[...] ciała. W tym tygodniu wprowadziłem modyfikacje: lekka redukcja białka z 3g do ok.2,5, tłuszcze bez zmian 0,6-08g/kg, węgle obciąłem na 2g/kg masy. Dodatkowo im późniejszy posiłek tym mniej węgli. Czuję się lepiej niż przy poprzedniej nadwyżce kcal. Przy ostatnim pomiarze bilans na zero był na poziomi 2200kcal. Pytanie czy ta dieta jest OK, [...]
Cześć Wszystkim Mam pewien dylemat dotyczący odżywek, mianowicie : 1) Shock Theraphy + Storm 2) Bcaa, glutamina, monohydrat i białeczko. Czy moglibyście mi doradzić, co lepsze ? Zależy mi najbardziej na masie. Chciałbym żebyście napisali co wybrać oraz co dodać do tych opcji lub co zmienić. --- Informacje dotyczące mojej osoby --- 1) obowiązkowa [...]
[...] jednak zagwarantować, że jest każdy sprzęt. Dieta: Minimum 5 posiłków. Śniadanie zawierające 40g białka. Przed treningiem jakieś węglowodany proste. Godzinkę po treningu posiłek z 40g białka. Przed snem kolacja z 40g białka. Chyba, że godzinę - dwie po treningu będę się kładł spać, to tylko przed snem. Przeciwskaznania medyczne: Astma [...]
[...] na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a po 23 już szedłem spać..dodam że mam skłonność do łapania fatu Druga [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
78kg przy 172cm wzrostu oto dietka: 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; mleko 500ml; tuńczyk z wody 100g; pieczywo razowe 50g; jabłko 200g; sok pomidorowy 250; 30 MINUT PRZED II POSIŁKIEM L-KARNITYNA - 0,5 grama; II POSIŁEK ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90-95% ) - 35 gram; 30 [...]
witam prosze o ocene ew. korektę co mam poprawic itp. zapotrzebowanie: 132g białka 1410 kalori na tłuszcze I posiłek: 4 jajka 200g B-25g/Tł-19,4g/WW-1,2g Płatki Owsiane na wodzie 20g (1 czubata łyzka stołowa) b-2,38/tł-1,44/ww-12,4 2 kapsułki tranu lub orzechy II posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7/Tł-4,7/ww-3,7 Szynka z piersi kurczaka [...]
Witam! Trochę liczb o sobie: Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 57 Staż: 3 tygodnie Cel: Masa przez duże M Trochę zdań o sobie: Pomijając fakt że Oświęcim welcome too to mogę powiedzieć że w niecałe 3 tygodnie powiększyłem rozmiary swojego żołądka (czyt. odpowiednio go rozepchałem) i przytyłem na czysto ździebko ponad 1 kg. Nie było jako tako specjalnej [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
Witam, jestem po lekturze zdecydowanej większości przydatnych linków i nadal mam pewny problem z ułożeniem diety. Ułożyłem ją w zdecydowanej większości na podstawie artykułu "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6, absolutny max to 4 normalne posiłki + ew. owoc po treningu. [...]
[...] średnio gram 1,2 czasami 3h lekcji tutaj elastycznie powrót i ŚNIADANIE + OLIMP BCAA Mega Caps 1100 nie wiem ile powinienem 5,6 czy moze az 7 i czy nie lepiej przed 7:00... posiłek Przed Treningiem: ULTIMATE NUTRITION Isopreme 908g 2 miarki na 250ml wody OLIMP Gainerator 900g ok. 1h przed TREC Kreatyna CM3 1250 4 tabs OLIMP BCAA Mega Caps 1100 [...]
No wiec cwicze juz ponad 6 miesiecy, ale do tej pory nie mialem zadnej diety teraz zaczynam sie brac za siebie troche poczytalem, ale bledy pewnie beda:P i cos sklecilem. No wiec:waga 83 kg, trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego raz basen i czasem z raz w tygodniu pogram w pilke wiec tak obliczylem, ze potrzebuje okolo 2900kcal 1 posilek rano 7-9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Od 3 miesięcy próbuje z redukować tłuszczyk. Przez ten okres schudłem z 78 do 70 kilo oraz tkankę tłuszczowa z 23% na 17%. Planuje do wakacji dobić do 12-10% ale to się jeszcze okaże. I o to mam prośbę o sprawdzenie mojej diety. Stosuje od tygodnia dyma burn extreme i starczy mi go [...]